Elk mens heeft slaap nodig om te kunnen functioneren. Omgerekend bestaat 1/3 van het leven uit slapen. Daarom behoort het tot de eerste levensbehoefte van de mens. Het fenomeen slaap kan omschreven worden als een dagelijks terugkerende toestand waarin geest en lichaam tot rust komen. In zo’n slaapperiode is sprake van inactiviteit en afwezigheid van wakend bewustzijn.

Gemiddeld heeft een volwassen per dag 8 uur slaap nodig. Het slaapproces gebeurt in 5 fasen. Elke fase neemt ongeveer 1.5 uur in beslag. Gedurende deze periode slaapt ieder mens 50% van de tijd licht. 25% van de slaaptijd is de REM-fase, 20% is een diepe slaap en 5% van de tijd ben je even kort wakker.

Genoeg en goed slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor het optimaal functioneren van het lichaam. Zo kan je door slaaptekort ongeduldig, prikkelbaar of zelfs concentratieproblemen krijgen. Maar ook angst en depressie kunnen ontstaan. Bovendien is het lichaam kwetsbarder voor bacteriën en virussen, omdat het immuunsysteem verzwakt raakt. Redenen genoeg om dus genoeg en vooral goed te slapen. Daarvoor zijn een perfect bed, matras en slaapomstandigheden belangrijke factoren om tot een optimale nachtrust te komen.

Hieronder nog een aantal tips om goed te kunnen slapen:
1) Eet op tijd en kies voor gezonde voeding
2) Kies voor vaste slaaptijden; zowel om naar bed te gaan als om wakker te worden
3) Met regelmaat naar buiten gaan voor je rust, verse zuurstof en zonlicht
4) Slaap overdag nooit, ook al is het maar een kort dutje
5) Zoek een natuurlijk slaapritme en hou vooral vast aan je beste slaapritueel
6) Zorg twee uur voordat je naar bed gaat voor een kleine hoeveelheid licht in de ruimte waar je aanwezig bent
7) Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Slaapbehoefte per leeftijdscategorie